Piękne ramiona! Hantle w dłoń!

Pupa, brzuch, nogi - o tych częściach ciała podczas ćwiczeń pamiętamy najczęściej. Tymczasem latem najbardziej eksponujemy... ramiona. Jeśli dotyczas zapominałaś o nich podczas ćwiczeń - szybko napraw ten błąd! Z naszymi ćwiczeniami jeszcze tego lata masz szansę na smukłe, jędrne i ponętne ramiona. Pięć prostych ćwiczeń wykonywanych systematycznie, sprawi, że w każdej sukience będziesz wyglądać pięknie.

Zacznij od zakupów. W sklepie sportowym lub supermarkecie zaopatrz się w kilogramowe hantle. Jeśli nie masz takiej możliwości lub ćwiczenia chcesz rozpocząć właśnie w tej chwili (doskonale!) wystarczą Ci dwie półlitrowe butelki napełnione wodą. Zaczynamy!

Ćwiczenie pierwsze

Stań wyprostowana na lekko rozsuniętych nogach. Ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, a dłonie ułóż otwartą stroną do przodu. Zginając łokcie przyciągaj dłonie "zaopatrzone" w hantle do barków. Zrób dziesięć ćwiczeń na obie ręce. Następnie wykonaj po dziesięć zgięć na każdą rękę.

Ćwiczenie drugie

Przyjmij pozycję identyczną jak w pierwszym ćwiczeniu z tą tylko różnicą, że do przodu skieruj wierzch dłoni. Następnie, podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym, zginaj ręce w łokciach i przyciągaj dłonie z ciężarkami do barku. Na początku przyciągaj obie ręce (10 razy), następnie 10 razy ćwicz prawą i lewą ręką osobno.

Ćwiczenie trzecie

Pozostając w pozycji stojącej trzymaj hantle w dłoniach za głową. Ręce powinny być ugięte w łokciach. Następnie prostując łokcie unoś hantle tak wysoko nad głowę aż ręce będą całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie wykonaj 10 razy - tylko obiema rękami jednocześnie.

Ćwiczenie czwarte

Stań prosto z wyciągniętymi przed siebie wyprostowanymi rękami. Ręce, oczywiście, ściskają hantle. Następnie ręce odwodzimy powoli na boki. Powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie piąte

Stojąc, ręce wyprostuj na boki tak, aby Twoje ciało tworzyło literkę T. Następnie naprzemian uginaj i prostuj ręce w łokciach. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy.

Ćwicz trzy razy w tygodniu. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń o 5, a wagę ciężarków - jeśli będzie Ci zbyt łatwo - zwiększ do 2 kg. Pamiętaj, o tym jak ważna jest systematyczność! Jeśli zaczniesz już dziś, będziesz się cieszyć pierwszymi efektami już podczas tegorocznych wakacji!