z PMS da się wygrać
Jedna na dziesięć kobiet jest wolna. Od PMS (od ang. premenstrual syndrome). Prawdziwa szczęściara. Bo jak wskazują badania aż 9 z Nas cierpi co miesiąc z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Co więcej – to przypadłość genetyczna, córki kobiet cierpiących z jego powodu, również będą doznawały comiesięcznego dyskomfortu. Czy jest na to sposób?
Czemu winien PSM?
Właściwe łatwiej byłoby określić, których dolegliwości somatycznych i psychicznych nie możemy przypisywać PSM, bo wachlarz niedogodności na chwilę przed okresem jest naprawdę imponujący: kłopoty ze skupieniem uwagi, nerwowość, zmienność nastroju, poczucie bezradności, agresja, płaczliwość, zaburzone poczucie bezpieczeństwa, smutek, zerowa odporność na stres. Jakby tego było mało w tych dniach możemy się spodziewać napadów duszności, bólów i zawrotów głowy, bolesnych piersi, kłopotów z wypróżnianiem, wzmożonej potliwości, obrzęków, bólów podbrzusza.
Dlaczego tak się dzieje?
Odpowiedź nie jest odkrywcza. A raczej prosta i banalna - jak za wiele spraw w organizmie kobiety, tak i za zespół napięcia przedmiesiączkowego odpowiadają hormony. Zmienne poziomy progesteronu i estrogenu regulują wiele procesów w naszym ciele, zaś za PMS odpowiada akurat wydzielany przez jajniki ok. 14 dnia cyklu – progesteron. Co ciekawe, na odczuwany PMS wpływ ma także ... pora roku. Dolegliwości z nim częściej odczuwane są jesienią i zimą.
Wytocz broń!
Wahania hormonalne są procesem naturalnym, nieuniknionym i ... potrzebnym. Nie oznacza to jednak, że musisz z pokorą znosić jego skutki. Przeciwnie! Masz realny wpływ na własne samopoczucie. Podajemy kilka sprawdzonych sposobów na złagodzenie PMS:
- Dbaj o odpowiedni poziom magnezu, pilnując, aby nie zabrakło go w twojej diecie. Jedź produkty bogate w magnez: kiełki, orzechy, pieczywo pełnoziarniste, soja, gorzka czekolada, kakao, biała fasola, groch, ciecierzyca, szpinak, płatki owsiane, makrela, dorsz. Unikaj kawy, która wypłukuje magnez z organizmu. Dzięki magnezowi będziesz spokojniejsza i mniej poirytowana
- Pij dużo płynów.
- Śpij 8 godzin na dobę, dbaj o regularność i jakość snu: chodź spać o tej samej porze, w wywietrzonym pokoju, ok. 4 godzin po ostatnim posiłku, nie pal przed snem.
- Poproś partnera, męża, mamę, siostrę, przyjaciółkę o masaż dolnych partii kręgosłupa – złagodzi dokuczliwe skurcze miesiączkowe.
- Wprowadź do diety witaminę B6. W postaci tabletki lub naturalnych produktów w nią bogatych: łososia, czerwonej papryki, bananów, wątróbki, suszonych moreli, świeżej marchewki, kalafiora, kapusty.
- Prowadź aktywny tryb życia, uprawiaj sport. Wysiłek fizyczny relaksuje, wzmacnia organizm, usuwa toksyny.
- Jeśli dolegliwości związane z PSM są nie do zniesienia, znacznie utrudniają Ci normalne funkcjonowanie – opowiedz o tym swojemu lekarzowi. Być może niezbędne okażą się środki farmakologiczne.
.
