Piekny biust

My kobiety wiemy, że naszą siłą jest intelekt, komunikatywność, empatia i umiejętności społeczne. Niestety - jak donoszą badania - mężczyźni widząc kobietę po raz pierwszy te cechy stawiają na miejscu ostatnim. Natomiast aż 80 procent z nich na początku dostrzega biust. Spraw, aby był piekny. Przedstawiamy 5 ćwiczeń, dzięki którym zawrócisz w głowie niejednemu mężczyźnie. Ale pamiętaj - to Ty zdecydujesz przed którym odsłonisz przymioty umysłu!

1. Ćwiczenie pierwsze

Uklęknij na macie, podeprzyj się rękami z przodu. Dłonie ułóż równolegle do tułowia. Zginaj ręce w łokciach, tak, aby biust dotykał ziemi. Następnie wyprostuj ręce. Ćwiczenie powtórz 10 razy, wykonaj trzy serie powtórzeń. Możesz wykonać dwie serie szybkie i jedną wolną - opuszczając tułów i zginając ręce dwa razy wolniej niż w serii "szybkiej". Ćwiczenie to zwane jest "damskimi pompkami", różnią się one tym, że w trakcie ćwiczeń opierasz się o podłogę na kolanach, a nie na palcach u stóp, jak to czynią panowie.

2. Ćwiczenie drugie

Stań na podłodze wyprostowana. Nogi ustaw w lekkim rozkroku. Ręce zegnij w łokciach, łokcie rozłóż na zewnątrz a dłonie obu rąk przyłóż do siebie. Powinny ściśle przylegać do siebie całą swoją powierzchnią. Naciskaj dłońmi przez 5 sekund, a następnie rozluźnij ręce na 3 sekundy. Ćwiczenie powtórz 30 razy w 3 seriach. Możesz umówić się sama ze sobą, że to ćwiczenie wykonujesz zawsze pod prysznicem. Już po 10 dniach regularnych ćwiczeń będzie widać pierwsze efekty!

3. Ćwiczenie trzecie

Pozostań w rozkroku. Ręce zegnij w łokciach i złóż ręce jak do modlitwy, z tym że mają do siebie przylegać nie tylko dłonie, ale ręce aż do łokcia. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu - ręce naciskają na siebie nawzajem przez 5 sekund, a następnie rozluźniają się na 3 sekundy. Wykonaj po 10 ćwiczeń w 3 seriach.

4. Ćwiczenie czwarte

To kolejne ćwiczenie, które wykonasz na stojąco. Znów zegnij dłonie w łokciach, tak, aby łokcie były na wysokości piersi. Energicznie wyrzuć ręce do tyłu utrzymując łokcie w zgięciu. Zrób dwa takie wyrzuty, a w trakcie trzeciego rozprostuj ręce. Ćwiczenie wykonuj w seriach, przy czym jedno ćwiczenie obejmuje trzy wyrzuty.

5. Ćwiczenie piąte

Połóż się na ławce (w domu prowizorycznie możesz użyć np. niskiego stolika kawowego pod warunkiem, że nie jest szklany) tak, aby móc swobodnie ruszać łokciami nie obijając się o ziemię. Weź w dłonie hantle o wadze - do 1 kg. Jeśli nie masz, przygotuj dwie półlitrowe, plastikowe butelki napełnione wodą. Dłonie z hantlami ułóż na klatce piersiowej, następnie wyprostuj ręce do góry. Jak wszystkie powyższe ćwiczenia wykonuj je w seriach. Możesz także naprzemian prostować ręce do góry i na boki.

To proste ćwiczenia, możliwe do wykonania nawet dla osoby, która nigdy wcześniej - poza zajęciami wf w szkole - nie uprawiała ćwiczeń. Są łatwe, ale i skuteczne. Możesz je wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu czy nadzoru instruktora. Ich efektywność zależy jednak od systematyczności. Dlatego wyznacz sobie trzy dni w tygodniu, podczas których poświęcisz 15 minut na kształtowanie biustu. Warto!