Ćwiczę w domu. Proste i skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonać sama w domu.
Falvit » Październik » Ćwiczę w domu. Proste i skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonać sama w domu.
Karnet (i odpowiedni strój!) na siłownię, zajęcia aerobiku, tai-chi, basen mogą być obciążeniem dla domowego budżetu. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na taki wydatek – po prostu - ćwicz w domu! Proste ćwiczenia, wykonywane systematycznie zapewnią Ci szczupłą figurę i dobre samopoczucie bez uszczerbku dla portfela. Pamiętaj tylko, że do uzyskania efektu potrzebna jest systematyczność i konsekwencja.
1. Przysiady:
- stań prosto,
- wyciągnij ręce przed siebie,
- zginaj kolana tak, aby kucnąć,
- wytrzymaj chwilę w tej pozycji kilka sekund,
- wykonaj 6 przysiadów w szybkim tempie i 6 powoli.
2. Wypady:
- stań na rozstawionych nogach: prawą nogę wysuń do przodu, lewą do tyłu,
- pochyl się do przodu, zegnij kolana i podnieś tylną część stopy z podłogi,
- pozostań w tej pozycji 5 sekund,
- powtórz ćwiczenie 5 razy z prawą nogą z przodu i 5 razy z lewą nogą z tyłu.
3. Unoszenie nogi do przodu:
- stań wyprostowana, nogi złącz,
- zegnij w kolanie lewą nogę i podnieś ją jak najwyżej potrafisz,
- wytrzymaj w tej pozycji ok. 3 sekund,
- powtórz ćwiczenie 5 razy z uniesioną lewą nogą i 5 razy z uniesioną prawą nogą.
4. Unoszenie nogi w bok:
- stań prosto,
- ugnij lewą nogę, a prawą unieś w bok jak najwyżej potrafisz,
-
ustaw uniesioną stopę w takiej pozycji, aby duży palec skierowany był
w przód, - wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy,
- powtórz ćwiczenie 5 razy dla lewej i 5 razy dla prawej nogi.
5. Unoszenie nogi do tyłu:
- stań prosto ze złączonymi nogami,
- ściśnij i napnij pośladki,
- wygnij prawą nogę w tył, dotykając dużym palcem stopy - podłogi,
- wytrzymaj w tej pozycji 4 sekundy,
- powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej, 5 razy dla lewej nogi.
6. Zaciskanie ud:
- weź niewielką poduszkę,
- usiądź na krześle ze złączonymi nogami,
- włóż poduszkę między kolana tak, aby nie spadała,
- zaciśnij uda i kolana tak mocno jak potrafisz,
- wytrzymaj w tej pozycji 4 sekundy,
- powtórz ćwiczenie 5 razy.
7. Unoszenie łydek:
- stań za oparciem krzesła, oprzyj na nim obie dłonie,
- przyjmij wyprostowaną pozycję,
- powoli unoś całe ciało na palcach jak najwyżej potrafisz,
- pozostań w tej pozycji 4 sekundy,
- powtórz ćwiczenie 10 razy.
Podane przez nas ilości powtórzeń są odpowiednie dla osób początkujących. Z czasem stopniowo zwiększaj ich ilość. Zaproponowane przez nas ćwiczenia, wykonywane systematycznie poprawią sprawność fizyczną, ujędrnią mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
