Pozbądź się bólu kręgosłupa!
Ból pleców, sztywny kark, zdrętwiałe lub "mrowiące" nogi, senność - zna to każdy, kto kilka godzin dziennie spędza przed komputerem. Możesz temu zapobiec wykonując przy biurku kilka prostych ćwiczeń. Co 2 godziny zrób sobie przerwę i zamiast parzyć kolejną kawę, skorzystaj z naszej propozycji ćwiczeń przy biurku.
- Nie wstawaj z krzesła. Wykonaj skłon w przód tak, aby móc całe dłonie położyć na podłodze. Pozostań w tej pozycji kilka sekund, następnie wyprostuj plecy i "ściągnij" łopatki. Ćwiczenie wykonaj od 5 do 10 razy.
- Pozostań w pozycji siedzącej. Podciągnij do piersi prawą nogę zgiętą w kolanie. Przytrzymaj chwilę, rozluźnij i opuść. To samo ćwiczenie wykonaj na lewą nogę. Powtórz od 5 do 10 razy.
- Usiądź na krześle w taki sposób, aby jego krawędź znajdowała się w połowie długości ud. Unieś złączone oba kolana do góry, napinając przy tym mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Podobnie jak poprzednie, także to ćwiczenie wykonaj kilka razy.
- To ćwiczenie dla tych z nas, którzy posiadają w pracy fotel obrotowy. Usiądź przy biurku i złap jego blat dłońmi. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogę i rób skręty tułowia na przemian w lewą i prawą stronę. Powtórz ćwiczenia.
- Nadal siedząc na krześle wyprostuj lewą nogę, unieś kilka centymetrów nad podłogą i rysuj stopą koła - raz w lewą stronę, raz w prawą. To samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogę. Oczywiście, powtórz ćwiczenia od 5 do 10 razy
- Wstań. Zrób kilka kroków do tyłu, a następnie oprzyj się dłońmi o biurko tak, aby plecy, pupa i nogi znajdowały się na jednej linii. Opierając się w ten sposób o biurko wykonuj pompki. Zrób ich 10.
- Pozostań w pozycji stojącej, połóż dłonie na biodrach i wypychając je w przód "złóż" plecy w łuk. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie wyprostuj się. Wykonaj serie takich ćwiczeń.
- Stań lub usiądź prosto i - tak jak wcześniej stopami - powoli rysuj koła głową. Wykonaj po kilka okrążeń w lewą i w prawą stronę.
- Na koniec, w pozycji stojącej, wykonaj ramionami po kilka okrążeń w przód i w tył.
